こんにちは、hiiichanです😊
今回は「1週間の食材をムダなく使い切る」をテーマにした【まとめ買い献立プラン】をご紹介します✨
副業や在宅ワークをしながらも、ちゃんと食べて健康もキープしたい！
そんなリアルな私のごはん事情を元に、火を使わないメニューや簡単調理レシピで構成しました🍽
🧾今週のまとめ買いリスト（例）
| 食材 | 使うメニュー例 |
|---|---|
| 卵（6〜10個） | チーズ卵焼き／お好み焼き風 |
| ミックスベジ | チーズ卵焼き |
| アボカド | アボカドユッケ |
| トマト | トマトサラダ |
| 新玉ねぎ | レンジ蒸し／トマトサラダ |
| 竹輪 | 水菜と竹輪のマヨサラダ |
| 水菜 | 同上 |
| もやし | お好み焼き風／チャプチェ |
| 厚揚げ | 厚揚げマルゲリータ |
| ほうれん草 | はんぺんと炒める |
| はんぺん | 同上 |
| きゅうり | にんにく漬け |
| 長ネギ | トマトのサラダ／青椒肉絲 |
| 豚こま肉 | チャプチェ／青椒肉絲 |
| メンマ（瓶） | 青椒肉絲に使用 |
📅1週間の献立プラン
🟠月曜
ミックスベジのチーズ卵焼き＋やみつききゅうりのにんにく漬け
→ 作り置きしておけば朝も夜も時短！
📎 [チーズ卵焼きのレシピ]
📎 [きゅうりのにんにく漬けレシピ]
🟠火曜
アボカドユッケ＋水菜と竹輪のマヨサラダ
→ 火を使わず切って混ぜるだけ！おつまみにも◎
🟠水曜
韓国風 旨辛チャプチェ（豚こま）＋ごはん
→ 野菜もたっぷり！ごま油で炒めてうま味アップ♪
📎 [チャプチェ]
🟠木曜
新玉ねぎのレンジ蒸し＋トマトの中華サラダ
→ レンジ調理オンリーで、疲れた日にもぴったり。
🟠金曜
メンマで簡単！青椒肉絲（豚こま）＋卵スープやごはん
→ 長ネギ・ピーマンの代用アリ。メンマのコクが最高！
🟠土曜
はんぺんとほうれん草のバター炒め＋厚揚げマルゲリータ風
→ 洋風にもできて、お弁当にも便利な組み合わせ✨
📎 [はんぺん炒め]
🟠日曜
冷蔵庫整理プレート or 作り置きリピごはん🍱
💡まとめ：無理せず、おいしく、ムダなく。
- 冷蔵庫で残りがちな竹輪・もやし・玉ねぎもしっかり使い切り！
- 火を使わずに作れる日も組み込んでるので無理せずできますよ✨
コメント